尼希亚克里亚
Nithya Kriya
尼希亚克里亚（Nithya Kriya）是由圣尊尼希亚南达帕冉玛希瓦上师（HDH Sri Nithyananda Paramashivam）揭示的一系列瑜伽疗愈的修炼。Nithya Kriya的独特之处在于其知识和技术均来自吠陀最真实的瑜伽圣典，而具体的组合则来自上师的亲身经历。
上师本身就是一位著名的瑜伽士，从小就受过强大的瑜伽士和神秘行者的训练，并且是神秘瑜伽科学的实践者，而这些科学实际上已从现代瑜伽课本中消失了。
为什么选择尼希亚克里亚？
如今，印度正面临失去无价的瑜伽遗产严重危机，无论在东方或西方，没有信誉的老师借瑜伽之名随机向不知情的学生提供体式，有氧运动和呼吸练习的组合。尼希亚克里亚致力于保护和保存原始瑜伽，源于几个世纪以来的研究和发展的，以及无数开悟瑜伽士的不可估量的无私贡献，他们奉献了生命来丰富这门科学。
根据Gorakhnatha和Matsyendranatha这些传奇瑜伽士所提出的教学方法，个人的体式和呼吸法是神圣的，不能被篡改，而产生预期效果所需的技术组合则由学习者从他自己的上师那里获得。这些现代瑜伽之父忠于吠陀文化，为了不断更新这门古老的科学而敞开了大门。
尼希亚克里亚的圣典根源
尼希亚克里亚被完全锚定在瑜伽圣典中，包括传说中的《帕坦伽利瑜伽经》Patanjali Yoga Sutras ，以及构成瑜伽基础的三部经典经文——《哈达瑜伽普拉迪皮卡》Hatha Yoga Pradipika、《盖兰达·萨姆希塔》Gheranda Samhita和《湿婆·萨姆希塔》Shiva Samhita。
《帕坦伽利瑜伽经》Patanjali Yoga Sutras 是瑜伽的基础文本，是由瑜伽之父，开悟圣哲帕坦伽利所撰写。据说这种基于八支瑜伽（Ashtanga Yoga），神秘而又高度实用的文本，可以追溯到公元前2世纪，尽管它被认为要古老得多。
根据《帕坦伽利瑜伽经》的观点，强调瑜伽作为一种生活方式的价值，它通过八支瑜伽组成，包括Yama（戒律）、Niyama（自律）、Asana（体位法）、Pranayama（调息法）、Pratyahara（内观）、Dharana（专注）、Dhyana（冥想）和Samadhi（三昧或非二元意识）。
《哈达瑜伽普拉迪皮卡》Hatha Yoga Pradipika 是一部15世纪的梵文哈达瑜伽经典，由斯瓦米·斯瓦特马拉玛（Svami Svatmarama）撰写，他是斯瓦米·戈拉克纳塔（Swami Gorakhnatha）的弟子。这本书致力于阐明哈达瑜伽的秘密，据说是由阿迪纳塔（Adinatha）或湿婆神向他的神圣配偶德维·帕尔瓦蒂（Devi Parvati）揭示。
《哈达瑜伽普拉迪皮卡》包含四个重要的教导，揭示了体位法、调息法、脉轮、锁定技巧、清洁过程、能量、经络、手印和昆达里尼等方面的正确理解和实践。
《盖兰达·萨姆希塔》Gheranda Samhita 是一本被认为由圣人盖兰达（Gheranda）传授给查恩达·卡帕利（Chanda Kapali）的高度实用和有效的瑜伽手册。《盖兰达·萨姆希塔》倡导七重瑜伽，包括清洁过程、体位法、调息法、手印锁定技巧、意识收敛、冥想和三昧（以上所有练习的果实）。
《湿婆·萨姆希塔》Shiva Samhita 是一部涵盖人类整个经验范围的复杂文本，从健康到解脱都有所涉及。这本书以关于灵性解脱的论述开始，然后揭示了84种有益体位法、调息法、冥想和可视化技术、唱诵、微妙能量通道（nadis经脉）、昆达里尼以及在修行道路上导师的重要性。
尼希亚克里亚还从其他文本中汲取灵感，包括拉古维拉（Raghuvira）的《坤巴卡·帕达蒂》（Kumbhaka Paddhati）、《特里西基布拉曼奥潘尼沙德》（Trisikhibrahmanopanishad）、《瑜伽昆达拉乌潘尼沙德》（Yogakundalayupanishad）、《瑜伽楚达曼尼乌潘尼沙德》（Yogachudamanyupanishad）和《瑜伽塔拉瓦利》（Yoga Taravali）等等。
尼希亚克里亚的的演变
尽管人类的本质在各个时代基本保持不变，但当瑜伽的基础文本写成时，人体和心智已经与二十多个世纪前有了很大不同。看似无关紧要的因素，如工作压力、匆忙的生活方式和社会现实的变化，甚至对我们的细胞功能或大脑信息处理等基本过程都产生了真实而深远的影响。因此，任何要为当今个体提供帮助的技术都必须针对并经过测试，以适应其所旨在造福的身心类型。
尼希亚克里亚（Nithya Kriya）的发展遵循三个过程：
1）作为尼希亚克里亚一部分的每一种技术都是由上师编辑和亲自测试的，祂将自己对现代个人身体、呼吸和心灵复杂方程式的独特理解带进了圣典的智慧中。
2）一旦完善技术后，将在一个精选的信徒小组测试一个曼陀罗（21天），并在收到反馈后，然后纳入克里亚。通过平行测试的过程，在同一时间段内对多个克里亚在不同的组别中进行测试。为了特殊疾病的疗愈克里亚，对患有这种疾病的人以及对照组进行测试。
3） 一旦克里亚经充分测试，它将发布给来自世界各地不同文化和年龄段的1000-2000名追随者和瑜伽练习者，他们承诺在圣尊的直接指导下自愿练习克里亚，无论是亲自在场，还是通过双向视频会议。患有某种特定疾病的人练习克里亚一个曼陀罗（21天），并通过反馈恢复。进行了必要的更改，并进一步测试了修改后的版本。
4） 对于每种疾病，都设计了“护理”和“治疗”的克里亚。例如，高血压护理的克里亚是针对健康人的预防性克里亚，而高血压治疗的克里亚旨在造福已经患有高血压的个人。这样，每一个尼希亚克里亚都要经过几个周期的严格测试才能最终成形。即便如此，为了与吠陀的持续学习和丰富的实践相一致，我们邀请任何可以为尼希亚克里亚的发展做出积极贡献的人提供反馈，以作为现代人身心，精神的整体解决方案。
点化的力量（Deeksha）
瑜伽经文在赞扬有纪律练习的好处的同时，毫不犹豫地宣布，相当于12年艰苦的修行（灵性修炼）的结果，可以经由上师在一瞬间授予对祂开放的信徒。虽然从理论上讲，所有的Kriya都可以由任何对瑜伽经文有足够了解的人来组织和教授，但是在一个高度进化的人面前练习同样的Kriya的好处是无法估量的，尤其是当参与者真正对大师备受推崇的点化“开放”的时候。
点化的高度科学而又神秘的经历，在某种程度上可以用共振原理来解释。就像一碗水在正确的频率下被金属棒敲击时会发出嗡嗡声一样，一个精于能量的人可以通过自身正振动的纯粹压力，巧妙地迫使实践者的能量进入更高的灵性频率。在这样的时刻，身体和心灵失去了它们的自然抵抗力，并唤醒了自己最大的健康和福祉。
利用昆达利尼能量进行自我修复
尼希亚克里亚的一个重要区别是安全和科学地唤醒修行者的昆达利尼能量。昆达利尼是蕴藏在我们每个人身上的巨大潜能。昆达利尼可以被描述为每个人通往无限宇宙能量的热线。
一旦进行适当的瑜伽练习，被上师的指导和恩典唤醒，昆达利尼就会给实践者带来大量的祝福，包括能量水平的大幅提升、身体的健康、消极心理模式的消失、真正的内在满足以及与宇宙源头的深层联系。
原文：Nithya Kriya – Care and Cure for Diseases and Disorders
疾病和障碍的护理与治愈
完整英文版尼希亚克里亚Nithya Kriya疗愈类目请访问：https://www.nithyananda.org/nithya-kriyas#gsc.tab=0
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克里亚瑜伽之【释放愤怒】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
释放愤怒的克里亚瑜伽做法
体式：坐在地板上。双腿膝盖重叠盘坐地面，让臀部完全在地面上。弯曲右膝，坐在右脚踝上，脚放在左臀部。左脚跨过右腿，使左脚靠近右臀。用右手的指尖触摸左手的中间关节（指关节）。将手放在生殖器上方。
1 、做以上的体式和手印。将视线固定看三眼（眉心中）位置，保持30秒。
2、深吸气，将下巴放在胸部，锁住喉轮。凝视鼻尖。屏气屏得越久越好。放松喉锁慢慢呼气。重复21次。
3、坐式保持不变，慢慢吸气，扩大腹部。慢慢呼气。重复21次。 慢慢的吸气。尽可能长时间地屏住呼吸。当你感觉忍不住的时候，用风箱的声音迅速排出空气。这时胃应该收缩，以接触背部。重复三次。
4、继续以同样的姿势坐着，闭上眼睛。上下牙齿相扣，舒服地嘴巴微张开，通过牙齿缝隙吸气，注意所产生的声音。闭上嘴慢慢用鼻子呼气，重复21次。
5、保持同样的姿势。闭上双眼，尽量伸出你的舌头像卷管子一样卷舌头的两边卷起来吸气，吸气后闭上嘴，屏息片刻。然后慢慢从两个鼻子呼气，重复21次。
——结束——
克里亚瑜伽之【释放焦虑和压力】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
释放焦虑和压力的克里亚瑜伽做法
1、蹲在地板上。保持双脚并拢，将脚后跟放在臀部分开脚趾抬高膝盖，用大腿按压腹部将手掌连在一起，然后放回后面凝视鼻尖保持这种姿势至少30秒钟。
2、通过鼻孔和同时通过嘴吸入尽可能地屏住呼吸，然后慢慢地从鼻孔呼气并放松。这样做21次。
3、用下部牙齿和上部牙齿压在一起，并舒适地张开嘴唇通过牙齿之间的间隙吸入空气注意产生的声音。吸入后，合上嘴巴并通过鼻子呼气。不要屏气。这样做21次。
4、闭上你的眼睛尽量伸出舌头像管子一样滚动舌头的侧面现在通过舌头形成的管吸气吸入后，闭上你的嘴在那里保留一小段时间，通过两个鼻孔呼气。这样做21次。
5、通过左鼻孔吸气，屏住呼吸。不呼气，通过右鼻孔吸气。屏住呼吸。再次不呼气，通过两个鼻孔吸气。尽可能屏住呼吸。现在慢慢呼出两个鼻孔并放松。这样做21次。
——结束——
克里亚瑜伽之【改善消化系统】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
改善消化系统的克里亚瑜伽做法
体式 PASHCHIMOTTA ASANA
1. 双腿伸直坐着，脚跟不互相接触。
向前弯曲（不要弯曲膝盖）
将额头放在膝盖上
用手抓住脚掌
保持这个姿势30秒
2. NAAGA KUMBHAKA
慢慢地吞下空气，让空气一点一点地散去，就像逐层吃米饭一样吃饱后，立即喉锁将下巴放在胸部。尽可能以这种姿势屏住呼吸,。当您无法屏住时，请松开锁并从喉咙中缓慢呼气。这样做21次。
3. SAMAANA KUMBHAKA
完全吸气直至肚脐充满，吸气时将气可视化地散开并固定在全身。屏住呼吸时，可视化肚脐中燃烧着所有杂质和消化系统疾病的火元素。当您无法忍受时，慢慢呼气 。这样做 21次。
4.TRISHLOOLA KUMBHAKA
通过鼻孔和嘴同时吸入。屏住呼吸。慢慢地从鼻孔呼气并放松。这样做21次。
5. TRINETRA KUMBHAKA
通过左鼻孔吸气 ，屏住呼吸不呼气，通过右鼻孔吸气，屏住呼吸再次不呼气，通过两个鼻孔吸气，再屏住呼吸。慢慢呼气并放松。这样做21次。
6. KAPAALABHAATI PRAANAAYAAMAA
腹部向上和向下拉动时，快速而短促地呼吸让身体自行吸入。这样做21次。
7. BHASTRIKAA KUMBHAKA
像铁匠铺的波纹管一样迅速吸气和呼气，直到疲倦为止 ，然后通过右鼻孔吸气按压胸部的下巴，以锁定喉咙尽可能地屏住呼吸，放松下巴并通过左鼻孔呼气。这样做21次。
——结束——
克里亚瑜伽之【如何提高专注力】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何提高专注力的克里亚做法
体式：VAJRA ASANA
膝盖、脚踝和大脚趾着地，跪直。
臀部坐着脚跟，在这个体式中30秒。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法
1. DAKSHINAAVARTA SHANKHA KUMBHAKA
通过右鼻孔深吸气第一次，尽可能屏住呼吸。当您再也无法屏气时，请通过左鼻孔缓慢释放呼吸。
再次通过右鼻孔深吸第二次，尽可能长时间屏住呼吸。无法屏气时，请缓慢释放左鼻孔的呼吸。进行两轮。
*按照以上的呼吸法完成两次Dakshinaavartha Chakra Kumbhaka后就进行以下的呼吸法。
通过右鼻孔吸气屏住呼吸，左鼻孔呼气。再通过左鼻孔吸气屏住呼吸，现在通过右鼻孔呼气（这是一轮轮回agnishoma kumbhaka）
*这样做21次。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法
2. VAAMAAVARTHA SHANKHA KUMBHAKA
通过左鼻孔深吸气第一次，尽可能屏气当无法屏气时，通过右鼻孔缓慢释放呼吸。
再次通过左鼻孔深吸第二次，尽可能屏住呼吸，无法握住时，请通过右鼻孔缓慢释放呼吸。
**按照以上的呼吸法完成两次 Vaamaavartha chakra kumbhaka后就进行如下所述agnishoma kumbhaka）
通过右鼻孔吸气屏住，左鼻孔呼气,再通过左鼻孔吸气屏住呼吸，右鼻孔呼气（这是一轮轮回agnishoma kumbhaka）
* 这样做21次。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法
3. GADAA KUMBHAKA
通过两个鼻孔吸气，尽可能地屏住呼吸，通过右鼻孔呼气。
*这样做21次。
——结束——
克里亚瑜伽之【如何让头脑更清晰更智慧】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何让头脑更清晰更智慧的克里亚做法
体式：VAJRA ASANA
膝盖，脚踝和大脚趾着地，以跪直。手掌放在膝盖上，食指和拇指尖连接在一起。臀部直地坐着脚跟。在这个体式中跪直30秒。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法
1. Nadee Shodana
通过左鼻孔缓慢吸气，尽可屏气并通过右鼻孔呼气；通过右鼻孔缓慢吸气，尽可屏气并通过左鼻孔呼气。 做3分钟。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法。
2. Trishoola Kumbhaka
同时通过左右鼻孔和嘴吸气，尽可屏气并当您无法屏时，请尽可能缓慢地呼气。持续7分钟。
保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法
3. TRINETRA Kumbhaka
通过左鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，不呼气；通过右鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，再次不呼气；通过两个鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸，现在慢慢地通过两个鼻孔呼气。连续进行7分钟。
7分钟结束后，放松一下，坐几分钟。
——结束——
克里亚瑜伽之【如何减肥和保持身材匀称】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何减肥和保持身材匀称的做法
免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人、老人、14岁以下的孩子、怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。
注意：如果您有做这个Kriya，则每天必须至少喝6升水，并且必须通过将手帕浸入少量玫瑰水或净水（例如冷却垫）中来冷却眼睛。
体式：BHADRA ASAN
1. BHADRA ASANA
将双腿弯曲到背部，使脚朝上并坐在上面。双手向后放，左手握住右脚趾，右手握住左脚趾。凝视在鼻尖，收缩喉咙，弯曲下巴并将其放在胸部来做喉锁。保持这个姿势30秒钟后释放喉锁。
保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法
2. JAALANDHARA BANDHA
深吸气并收缩喉咙将下巴放在胸部并在内部锁定嗓子，尽可能地屏气到无法握住时，松开喉锁并缓慢呼气。这样做21次。
3. STANDING UDDEEYAANA BANDHA
站起来，两脚之间保持约半米的间隙，稍微弯曲膝盖，然后将手掌放在膝盖上方，拇指朝内，手指朝外。保持脊椎挺直。头抬起，睁开眼睛，深呼吸并完全呼气，但不要用力呼气后，进行喉锁和腹锁，使腹部器官触及背部肌肉，尽可能屏气到您无法忍受时。放松腹锁，抬起头来释放喉锁并站直。然后慢慢地通过鼻孔吸气。
重复另一轮之前，请正常呼吸一两分钟。最初以3次开始，然后逐渐增加10次。
保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法
4. AGNEE SOMA KUMBHAKA
用手指控制呼吸。通过右鼻孔吸气。尽可能地屏住呼吸。通过左鼻孔呼气，再通过左鼻孔吸气。尽可能地屏住呼吸。通过右鼻孔呼气 （一轮回）。这样做21次。
保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法
5. VYAANA KUMBHAKA
深吸气，屏住呼吸并收缩整个身体。具有强烈的意识并可视化整个身体的收缩：腹部、喉咙、胸部、背部、整个身体。当您无法忍受时，慢慢放松并呼气。这样做21次。
保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法。
6. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA
通过右鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸。通过左鼻孔呼气。这样做21次。
——结束——
克里亚瑜伽之【如何抗衰老和逆生长】
克里亚瑜伽前奏呼吸法
舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。
1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。
2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。
3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。
以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。
如何抗衰老和逆生长的做法
免责声明：此克里亚瑜珈不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此克里亚瑜珈之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些克里亚的风险自负。
体式 : ARDHA PADMASANA
练习Padmasna途中被称为Ardha Padmaasana。
将左脚放在右大腿下方，再将右脚放在左大腿上。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
1. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 69）
通过两个鼻孔深吸入空气并将气带入心脏区域。屏住气时，将空气逐个向上推入喉咙、上颚、眼眉中央和头部顶部，然后将空气保留在头顶部。当您无法屏气时就呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
2. PRAKRITI KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 70)
大声的念诵“VA”同时吸气，同时快速吸气，吸满后屏住呼吸，然后慢慢地呼气。这样做21次。
附注：如果您患有高血压，疝气或怀孕，请不要屏住呼吸。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
3. SAMAANA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 62)
吸气直至肚脐充满，吸气时可看着气能量散发全身。尽可能屏气，凝视在肚脐位置观想火燃烧。当您无法屏气时呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
4. VYAANA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 66)
深吸气，收缩全身，屏住呼吸。对您的整个身体有强烈的意识。当您无法再时屏请放松并缓慢呼气。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
5. SAMA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 99)
不使用手指停止吸气和呼气，将意识带到感到压力的身体部位，当你无法再屏时放松。这样做21次。
保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法
6. SHAANTHA KUMBHAKA
(KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 90)
深吸气再屏气，凝视身体内在和外在的呼吸保持越长越好，当您无法屏气时放松。这样做21次。
——结束——
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